Позы для секса → виды женских фигур → упражнения → женский живот → как сделать плоский живот дома. Методика бесплатно.
Упражнения как сделать живот плоским.
На этой странице приведён комплекс упражнений, выполняя которые вы сможете сделать свой живот плоским, а талию тонкой. Это самые эффективные в домашних условиях упражнения. Первые результаты вы ощутите уже через неделю занятий.
Секреты построения плоского живота.
Самым главным секретом построения плоского живота является то, что для достижения результата необходимо выполнять не только упражнения на прокачку пресса и делать подъёмы туловища из положения лёжа, а задействовать все мышцы живота, поднимая ноги и вращая руками. Ещё одним секретом будет то, что для получения плоского живота и избавления от лишнего жира необходимо все упражнения проделывать в быстром темпе и с многократными повторениями.
Для задействования всех мышц, отвечающих за плоский живот, выполняйте следующие простые эффективные упражнения для плоского живота:
- Зарядка. Для успешного построения плоского женского животика начинать упражнения необходимо с зарядки (разминки). Для этого встаньте и выполняйте произвольные движения руками и ногами. Целью данного упражнения является подготовка мышц к предстоящей нагрузке, а также их разогревание. На этот этап отводится 8-10 минут.
- Гимнастика для плоского живота. Когда ваше тело достаточно разогреется после зарядки и будет готово к нагрузкам, начните выполнять активные махи руками и ногами, повороты и наклоны туловища. Высоко поднимайте ноги, имитируя бег на месте.
- Упражнения на пресс. Все упражнения для прокачки пресса выполняются из положения лёжа. Лягте на пол и заведите руки за голову.
Первое упражнение: согните ноги в коленях (ступни должны быть плотно прижаты к полу) и начните поднимать спину, стараясь локтями достать колен. Чтобы задействовать боковые мышцы, модифицируйте данное упражнение, доставая левым локтем до правого колена и наоборот. Выполняйте данное упражнение в максимально возможном темпе, делая столько повторений, сколько сможете.
Второе упражнение: лёжа на полу, одновременно поднимайте руки и ноги, стараясь при этом достать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте это упражнение 50-60 раз, помня о том, что выполнять его надо очень быстро.
Третье упражнение: это упражнение является модификацией первого, с той лишь разницей, что ноги должны быть выпрямлены параллельно полу и выполнять его следует медленно. Поднимайте спину на угол 30-45 градусов от пола и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 25-30 раз.
Выполнять эти простые упражнения для пресса необходимо каждый день, невзирая на появившиеся боли в мышцах живота. Тогда уже через неделю после начала тренировок вы увидите первые результаты.
Для того чтобы сделать живот плоским, данные домашние упражнения необходимо сочетать со специальной диетой для плоского живота.
Головкина справка: мешать появлению плоского живота могут проблемы с пищеварением. Нормализовать работу кишечника поможет очистительная клизма.
Смотрите также по теме упражнения для плоского живота:
Lady пишет:
Спасибо огромное!!! это лучшие упражнения для плоского живота! Я начала заниматься всего месяц назад и первый результат уже впечатляет.
Варвара пишет:
Блин, столько времени было упущено до этого...
Девочки для ваших утех: Выполнят ВСЁ!
