как убрать галифе упражнениями

Для того чтобы избавиться от галифе на бёдрах, кроме правильного питания и соблюдения диеты против галифе, следует выполнять специальные упражнения для укрепления мышц бедра. Для появления первых результатов, достаточно уделять физическим упражнениям, приведённым ниже, 10-15 минут в день.

Самым эффективным упражнением от галифе на внутренней и внешней поверхности бёдер является выпад в сторону. Во время выполнения данного упражнения нагружаются мышцы ягодиц, ног и бёдер.

Исходная позиция: стоя на обеих ногах, спина прямо, руки на поясе.

1. Одну ногу отведите в сторону и присядьте на вторую ногу.
2. Приседайте до тех пор, пока бедро не станет параллельно полу. Отведённую ногу сохраняйте прямой.
3. Медленно вернитесь в исходное положение, разгибая нагружаемую ногу.
4. Спина во время выполнения упражнения должна оставаться в вертикальном положении.
5. Повторите упражнение 8-12 раз для каждой ноги.
6. Выполняйте 2-3 подхода за одно занятие.

Для того чтобы убрать галифе с передней и задней поверхности бедра, отлично подойдут выпады вперёд. Данное упражнение является не только укрепляющим, но и формирующим.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, ступни направлены прямо.

1. Одной ногой сделайте широкий шаг вперёд, держа спину вертикально.
2. Приседайте до тех пор, пока колено оставшейся сзади ноги не коснётся пола.
3. Шагающее бедро в этот момент должно быть параллельно полу.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте выпад другой ногой.
6. Сделайте 12-15 повторений для каждой ноги поочерёдно.

Эти упражнения очень просты. Их можно выполнять в любом месте когда выдалась свободная минутка. Но данные упражнения, не смотря на всю их эффективность, не могут полностью избавить вас от вашего галифе, так как зона галифе — это самый сложный участок тела, трудно поддающийся коррекции. Для полного устранения галифе необходимо прибегнуть к помощи тренера, который подберёт оптимальные упражнения с использованием утяжелений. Не забывайте также про массаж, водные процедуры и рациональное питание.

Смотрите также по теме упражнения для красивой женской фигуры:

Карта сайта

Перепечатка материалов сайта golovka.info допустима только с указанием прямой ссылки.
Кто спиздит наш контент, тот огребет пизды.